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怀孕中期可适度增加运动量
2018-08-21

  到了孕中期,胎儿相对稳定,代怀孕可以根据自己的情况,适度增加运动量,这里说的增加运动量,是指适当延长运动时间,提高运动频率。

  【抬腿运动】:代怀孕采取侧卧的姿势,用一只手支撑着头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起、伸直,脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势,完成之后换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,使得骨盆底部的肌肉更柔软,这样有助于分娩的顺利进行。

  【骨盆扭转】:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,直至足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3-5分钟。这个运动可以增加孕妈咪腰部肌肉的柔软度。